لطفاً جنسیت و ضربان قلب خود را پس از انجام تست پله کویین وارد کنید.
راهنمای انجام تست پله کویین و استفاده از محاسبه‌گر
تست پله کویین یک روش ساده برای سنجش آمادگی قلبی-عروقی است. برای انجام این تست به پله‌ای با ارتفاع استاندارد (حدود ۲۰ تا ۲۵ سانتی‌متر) نیاز دارید. دقت کنید که این تست باید در محیطی امن و تحت نظر متخصص انجام شود.
آماده‌سازی: لباس و کفش مناسب برای تمرین بپوشید. یک ساعت یا دستگاه ضربان‌سنج برای ثبت ضربان قلب آماده کنید.
انجام تست: برای مدت ۳ دقیقه با ریتم منظم و بدون توقف بر روی پله بالا و پایین بروید. سعی کنید در هر دقیقه حدود ۲۴ بار بالا و پایین رفتن را تکرار کنید.
ثبت ضربان قلب: بلافاصله پس از پایان ۳ دقیقه، ضربان قلب خود را در پایان هر دقیقه برای سه دقیقه ثبت کنید. این کار باید دقیقاً پس از توقف حرکت انجام شود.
وارد کردن داده‌ها: ضربان‌های ثبت شده را در فیلدهای مربوطه در محاسبه‌گر وارد کنید. همچنین جنسیت خود را از منوی کشویی انتخاب کنید.
محاسبه و ارزیابی: با کلیک بر روی دکمه "محاسبه"، محاسبه‌گر شما را بر اساس میانگین ضربان قلب و جنسیت محاسبه و نمایش می‌دهد. همچنین بر اساس نتیجه یک رتبه توصیفی به شما داده می‌شود که نشان‌دهنده سطح آمادگی قلبی-عروقی شما است.
توجه: اگر در طول انجام تست احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد کردید، بلافاصله تست را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت نمایید.